Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie. Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile. Nutriția intră în discuție chiar dinainte de a începe să îți crești masa musculară „trăgând de fiare", pentru că o dietă sănătoasă te va ajuta să îți atingi target Dieta pentru crestere in masa musculara Incearca sa iei micul dejun in fiecare zi la aceeasi ora. Trezeste-te devreme, mai ales in zilele cu antrenament, ca sa ai timp pentru cele cinci-sase mese pe zi, in functie de efortul depus. Alegeti alimentele cu grija, sa fie cat mai bogate in fire si sa fie cat mai naturale, pentru o digestie usoara. Trebuie sa te antrenezi mereu la intensitate maxima. Exercitiile calistenice (cu greutatea corpului) nu construiesc muschi. Abdomenele iti aduc patratele pe abdomen. Trebuie sa mananci de 6-7 ori pe zi. Trebuie sa mananci 4 grame de proteine pe kilogram corp. Trebuie sa investesti mult in suplimente. Carbohidratii sunt diavolul si te vor ingrasa. Somonul - este bogat în acizi graşi Omega 3 şi proteine de înaltă calitate care favorizează creşterea masei musculare. De asemenea, consumul de somon poate reduce riscul de boli de inimă şi diabet. Iaurtul - este combinaţia ideală între proteine şi carbohidraţi şi te pune pe piccioare de ficare dată când simţi că febra musculară îşi face de cap. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru adulții mai în vârstă. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot încetini pierderea masei musculare și a puterii care apare cu vârsta ( 15 ). 6. Carnea de vită. Carnea de vită este plina de proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină ( 16, 17 ). Vay Tiền Nhanh Ggads.

ce trebuie sa mananci pentru a creste masa musculara